【早安健康／篠浦伸禎（腦外科權威醫師）】大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身，就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛，於是我愈來愈不敢活動身體，成天鬱鬱寡歡。
以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很嚴重，當時剛好遇到假日，於是決定躺在床上靜養一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛，這樣的情形讓我無心工作，就在最絕望的時候，我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》（日本同信社出版）這本書，書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。
於是，我抱著姑且一試的態度，決定不再靜養，儘管腰痛未癒，還是起身忍住疼痛，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是，兩、三天後我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次復發，從那天之後，我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效，之後就算從事劇烈運動，我也不像以前那樣腰痛欲絕。
腰腿活力伸展操
刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老
A 腿後肌肉伸展操
1 腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
2 上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
3 此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1 收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。
2 上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）
C腿部內側伸展操
1 雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。
2 上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
D大腿前側伸展操
1 雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
2 雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。
3 伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。
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