【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】冬天就是會不想出門、只想窩在家裡，但是其實冬天反而是運動的大好時機！專業健身教練李哲宇表示，選擇在冬天慢跑，不但不用擔心太熱、容易中暑的問題，而且練習長跑的人，通常都會在冬天跑出破紀錄的好成績喔！此外，沒有陽光的時候，人也特別容易情緒低落，而慢跑正是讓人心情變開朗的好方法，就算只是出門慢跑2、30分鐘，都有明顯幫助。
（製圖／羅德育）
慢跑除了讓心情變開朗，還有另外一個會讓你愛上慢跑的理由，就是讓你冬天不用擔心吃到整個人腫一圈、夏天無法見人，有運動習慣的人，身體的新陳代謝會較佳，而若是一整年都有持續慢跑的好習慣，自然身材也不會變形到哪去啦！
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（製圖／羅德育）
雖說天氣冷會讓人想賴在家裡不動，但是冬天可是慢跑愛好者不可錯過的大好時機，怎麼說？因為冬天可是世界各大馬拉松、路跑賽事舉行的季節！只要做好跑前的暖身，其實比夏天更適合跑步！讓專業健身教練－李哲宇教練告訴你幾個冬天慢跑必備小訣竅，就算只跑1公里，還是需要牢記喔～
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大腿、手臂還有全身關節的拉筋暖身，可以預防抽筋，開跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以，幫助身體暖和起來。
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慢跑結束時，其實就是最容易感冒的時機，因此多準備1套更換的衣服，才不會著涼。
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冬天運動時就算沒流什麼汗，所需要的水分卻不比夏天運動時少，因此在身體感覺渴之前，就該餵它喝水了！
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慢跑的路線考量，很多人會忽略風向，邊跑邊逆風吸進冷空氣，對鼻腔、呼吸道當然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不會迎面而來的都是冷風。
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大多數的運動服裝都是使用聚酯纖維材質，優點在於「吸濕排汗」，不容易髒的特性也讓它更耐洗耐穿。另外，台灣冬天多半沒什麼陽光，整天都陰陰的，如果在傍晚或清晨出門慢跑，記得穿上亮色系服裝才安全！
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保護好暴露在冷空氣中的身體部位，像是頭部、手部，可以準備頭巾或是帽子保暖，也有專用的運動手套可以幫助末梢神經禦寒。也可以搭配件九分緊身褲，更能幫助保暖。
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冬天跑步除了怕抽筋也怕換氣過度，特別是對於有鼻過敏或是跑步初學者而言。如果只靠鼻子呼吸，氣較短，比較容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會太乾燥，就兩種方式輪流吧！
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不管夏天還冬天，跑步前都要吃點東西才不至於沒有力氣，冬天跑步需要消耗更多熱量來維持體溫，因此記得30分鐘前，補充點高熱量的食物，不用有罪惡感！
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